前几天有个粉丝给我留言体育录像/图片，说我方这个月跑了一场半程马拉松，当今还是得手已矣了“破二”！

还给我发来了截图：

我一看，如实可以，毕竟当作公共跑者，能够跑进2小时就还是很可以了！

但他接下来尽然奏凯问我：

“是不是半马能跑进2小时，那么全马就能跑进4小时了？”

我其时就奏凯泼了冷水，按照当今你刚刚破2来说，全马思要“破4”基本上是不行能的，按照老例推算，大约率在4小时20分~4小时30分之间。

为什么“破二”不等于“破四”呢？

好多东谈主以为半马跑进2小时的平均配速是5分41秒，而全马4小时亦然5分41秒的平均配速，配速差未几，那么详情就稳了。

这种领略详情是无理的！

全马根底就不等于是两个半马的相加，以致可以说全马和半马即是两个毫不相易的姿首。

尤其是全马的30公里之后，关于初度挑战者来说齐会参加到一个“撞墙期”，配速是一定会掉的！

其实半马拼的是速率耐力，咬咬牙基本上就顶下来了，可全马拼的即是有氧基础了，是肉体储存糖原和脂肪供能的才气。

像上头这位粉丝一又友留言的跑步截图，就可以看出这个2小时糜掷是靠年青气盛冲下来了，因为心率齐达到160+了，这种跑全马后半程大约率齐会崩掉。

要是你还是跑过半马，还未始试过全马，那么在跑前一定要望望这几个硬见地你达标了没？

莫得达标就不要先思着什么全马破四了，先多练吧！

1、月跑量是否达到180公里+？这是全马安全完赛的“合格月跑量”。

2、单次长距离是否能跑30+？这是基础的LSD有氧才气阐扬。

3、检会周期有莫得达到6个月？全马需要的是握续的有氧荟萃。

4、半马有莫得跑进2小时10分？要是莫得，大约率全马是会被关门的。

是以，你要先望望我方有莫得达标这些条目，有达标了再思着怎样熟悉去冲刺全马破四！

虽然，要是你是首次参加全马，我以为照旧不要有收成的标的，先作念到安全完赛再去沟通下一步的标的，这么跑起来也会狂妄健康些。

总之，你当今的半马收成要是能够跑进2小时，这也就证明你是有后劲具备全马破四的，但毫不是那种抬腿就能破的。

更况且全马联系于半马来说那难堪也不是一个级别，毕竟42.195公里关于公共跑者来说，老练的从来齐不是你能跑多快，而是你有多稳！

不要让阿谁平均5分41秒的配速给骗了，照旧先好好练吧，跑步也不是一蹴而就的，思要真实狂妄作念到全马破四，先把跑量堆起来再说。

你是半马跑进了几许在去跑全马的呢？体育录像/图片